dużo białka

[...] tego są witaminki, sałatki z obiadem, czasem na wieczór marchewka. Zamienić posiłków raczej nie mogę, bo mi będzie śmierdzieć jajkiem w robocie Może faktycznie nie jem zbyt dużo, ale to i tak dobrze jak na mój przypadek, zanim zacząłem ćwiczyć jadłem połowę z tego, miałem podejście, że "jedzenie to strata czasu", zawsze było coś [...]

Panowie wiem ze pytanie nie na temat, ale widze ze duzo ludzi tu jest na redukcji miedzy innymi z t3. Takie moje pytanie jade t3 50mcg dziennie z samego rana, 30min przed posilkiem, do tego prop 150 e2d i tren 100e2d no i w tle femka 2,5mg e3d. Dieta wyglada nastepujaco, rano 30g owsianki + 250ml mleka + garsc migdalow i garsc rodzynek + 25g [...]

166g białka to za dużo dla Ciebie. Przyjmij około 120-130g białka, 150g-160g węgli, reszta z tłuszczu i do kaloryczności 1800. Co do progresu - tak, starasz się progresować z cięzarem w kolejnych tygodniach (tak aby ostatnie powtórzenia w serii były wywalczone a nie przemachane). Nie zmniejszaszz powtórzeń z treningu na trening - np. w treningu [...]

aero przy LC moze byc. i tak nawiasem mowiac, organizm czerpie nie tylko z tluszczu energie, ale z bialka tez, i to rowniez z wlasnego bialka (czyt. miesni) 7kg to duzo i malo, nie jest problemem z tego schudnac, ale pozniej tak zostac bedzie duzo wiekszym

[...] mamy masę wartości odżywczych - witaminę A, żelazo, fosfor, selen, miedź... Koszt 100g to ok. 70gr. Niestety, wątróbki raczej nie można jeść codziennie, bo jak na ironię za dużo retinolu (witaminy A), więc 2 razy w tygodniu, co daje jakieś 8 dni w miesiącu i koszt 5,60zł. Zostaje 196,60zł. Siemie lniane to najekonomiczniejsze źródło NNKT w [...]

tutaj postaralem sie o dokladne a zarazem latwe wytlumaczenie http://www.sfd.pl/Synteza_białek_mięsniowych_anabolizm__EAA_vs_NEAA-t721412.html wszystko ma swoja granice tak samo jak np.uzupelnienia glikogenu do pelnego nawet salomon nie naleje a nadmiar gdzies musi pojsc - w przypadku spozycia wegli pojdzie w fat w przypadku spozycia aminek [...]

Madzia dieta fatalna jak twoim celem jest schudnięcie wyeliminuj produkty mączne z diety typu chleb....ja ci proponuje dietke i gwarantuje że w przeciągu 30 dni zrzucisz dużo tłusczu....DIETA JEST POMYSŁEM MODERATORA DZIAŁU FITNESS - TYKA I Sniadanie: około 30-40 gram białka z dobrych źródeł (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka) około [...]

1/tortille sam robie to wiem co tam wsadzam frytki i ciasto nie z przepisu sfd;(myslalem ze ok jako dodatkowe kalorie;( bo wyczytalem ze nawet jesli intake bialka bedzie wystarczajacy to i tak nie urosne jak kalorie beda za male wiec myslalem jesc ile wlezie zeby bylo wystarczajaco;/ nie nie wiedzialem ze jesli za duzo blonnika to bedzie zle;( [...]

chlopcze zadnej masy na tym nie zrobisz, nie bedziesz mial energii na treningi pozatym gdzies czytalem ze aby organizm przyjal 1 g bialka jest potrzebne 25 kcal ww czy cos takiego wiec nie bedziesz mial energii na przyswajanie bialka a co zatym idzie brak masy mozesz zamiast wegli dac duzo tluszczy

[...] to dość spory. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: easyriderr PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata w tym dużo przerw, 2 wypadki, kilka kontuzji, nieprzerwanie od początku roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: koło 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 [...]

ty nie wypominaj tylko bierz sie za miche ulozyles juz cos sensownego? 100g bialka to tak duzo? niecale pol kilo kurczaka-3 malutkie porcje lub 2 konkretne-duzo? wazysz ponad stowe i mowisz, ze nie masz apetytu? czytalem ostatnio na wiekszej kanapce z maca, ze ma chyba 47g bialka 2 takie zjesc to nie problem, ale 2 duze porcje zdrowego miecha to [...]

[...] także ale po misce póki co widać że śmieci nie je ja jestem zwolennikiem jednego źródła, więc może dlatego wolę nie przesadzać z drugim Jak na chłopka 77kg to wszystkiego za dużo węgli i białka a te 50g fatu to wcale nie jest mało. 2200kcal to nie jest znowu tak dużo ;-), ale fakt, że można spróbować pokombinować o ile faktycznie nie idzie, bo na [...]

[...] podaży kalorii to dobry pomysł. U mnie działa. – trzeba pamiętać o błonniku. Jest bardzo ważny dla unikania gwałtownych wahań glikemii. Czyli produkty razowe + warzywa (dużo) zawsze do każdego posiłku. Owoce pod kontrolą i te o niższym indeksie glikemicznym (orientacyjnie 300 g dziennie). – warto zadbać o właściwą florę jelitową. Czyli jeść [...]

[...] że post pod postem, ale nigdzie nie widzę opcji edycji.. Teraz się dopiero skapłem, że to ta samo białko, które podałem wyżej: "HI TEC PEAK Whey Protein: - ma dużo BCAA, które by się przydało przy redukcji - od 81 do 85g białka na 100g odżywki w zależności od smaku - 3,8-4,6g węgli na 100g odzywki, wychodzi ok. 1,14g-1,38g na 30g [...]

[...] i tylko do tych trzech posiłków wrzucasz węgle. Nadal mało białka. Może mniej troszkę makarony, a dorzuć trochę kurczaka. Staraj sie też więcej ryb jeść. Kup łososia ma dużo zdrowego tłuszczu. A sałatki możesz robić też z kurczakiem, nie tylko z tuńczykiem. Ja np.. przygotowuję sobie kurczaka na 2 dni i w pojemniku trzymam w lodówce, żeby za [...]

Przytyłaś, nie przytyłaś, ważne, że jak naprawisz swój metabolizm, to szybciej będziesz chudła. Pamiętaj, żeby zjadać tyle białka ile powinnaś i dużo zielonych warzyw, to ważne i zwiększaj obciążenia w treningach.

za duzo, nie przesadzaj z tymi kaloriami bo nie cwiczysz tak mocno. Nawet prrzy solidnej porcji ruchu starcza max 2200kcal, a nawet mniej u ciebie. Zmniejsz ilosc wegli i jak chcesz to bialka

Do posiłku przed kolacją dodaj zielone warzywa. Zielonych warzyw jedz dużo. Powiem szczerze, że nie wiem jak z tym miodem. Ja nie używam, ale jest to cukier, który teoretycznie można dodawać okołotreningowo. Rano masz owoc, więc możesz go chyba odpuścic. Ale jak z tym miodem jest, to nie wiem, czy na redukcji można. Może ktos się wypowie na ten [...]

1.Ile % białka pobieranego z pożywienia może zostać przekazane na budowe mięśni a ile na inne cele?. niema na to reguły J.W. I MOZE ZOSTAC PRZEKAZANE NAWET 100% 2.W końcu ile dokładnie potrzeba kcal na spalenie tudzież przetrawienie/wchłonięcie 1g białka bo słyszałem różne wersje. niema co się tym sugerowac spozywaj tyle ile potrzebujesz ale [...]

[...] warzyw, urozmaicaj i nie jedź codziennie tego samego oraz nie przesadzaj z rybami z puszek. Nie bój się dawać mięsa i jajek do diety. Co do treningu to jak dla mnie trochę dużo biegania. I zastanawiam się co robisz w te 15 minut... jakieś interwały? Może pomyśl nad siłownią raz/2 razy w tygodniu, jeśli zastosujesz ACT to też będzie kondycja i [...]